Die Rückenmuskeln kann man nicht im Spiegel betrachten, weshalb sie beim Training oft zugunsten von Brust, Schultern und Armen vernachlässigt werden. Machen Sie diesen Fehler nicht - durch die Rückenmuskeln erlangen Sie die Kraft zum Ziehen und Heben, sie unterstützen und schützen die Wirbelsäule und kontrollieren das Schulterblatt. Wenn diese Muskeln trainiert sind, erleichtert dies andere Übungen und viele sportliche Aktivitäten, es verbessert zudem die Haltung und trägt dazu bei, Verletzungen, die durch ein unausgeglichenes Trainingsprogramm entstehen, vorzubeugen.
Wählen Sie eine Kombination von Übungen, die sowohl den oberen als auch den unteren Rücken beansprucht. Anfänger sollten es sich zum Ziel setzen, die richtige Technik für grundlegende Hebeübungen zu erlenen. Fortgeschrittene können Umfang und Intensität ihres Gewichtstrainings variieren.
Eine gute Übung für Anfänger als auch Fortgeschrittene ist das Latziehen, um Kraft aufzubauen. Sie beansprucht die Muskeln des Rückens, der Schulter und der Arme, insbesondere den Latissimus dorsi und den Bizeps, während der Hüftbeuger und die Bauchmuskeln Sie auf der Bank stabilisieren. Auch andere Rückenmuskeln werden gefordert, um das Schulterblatt zu kontrollieren und zurückzuziehen. Latziehen kann die Haltung verbessern und ist besonders für Sportarten zu empfehlen, bei denen Bewegungen wie Zupacken oder Ziehen eine Rolle spielen.